Shot 100% on the HD HERO2® camera from http://GoPro.com.
Get dizzy with Artur Luckhaus as he shows off his freestyle BMX skills in the beautiful town of Pagosa Springs, CO!
Music:
Rich Aucoin “It”
Buy in iTunes:
http://tinyurl.com/d2jhhcb
Shot 100% on the HD HERO2® camera from http://GoPro.com.
Get dizzy with Artur Luckhaus as he shows off his freestyle BMX skills in the beautiful town of Pagosa Springs, CO!
Music:
Rich Aucoin “It”
Buy in iTunes:
http://tinyurl.com/d2jhhcb
هل تريدين إنقاص الوزن والظهور بمظهر لائق والركض على نحو لم يسبق له مثيل؟ فها هي بعض النصائح للحصول على ذلك.
جميعنا خاض هذه التجربة: فعلى الرغم من التدرب ومراعاة ما تتناولينه، مازلت تبدين مكتنزة في ملابس الركض الخاصة بك. “95 % من ممارسي الرياضة الذين عملت معهم يريدون إنقاص شئ من الوزن” بحسب قول كاسي ديميك- أخصائية تغذية ومدربة الجرى في سبرينغفيلد بولاية ميسوري- مضيفة: “و ذلك لسبب وجيه: كلما زادت مرونتك، بشكل معقول، زادت سرعتك” ولكي تصبحي أكثر مرونة فأنت بحاجة لممارسة عادة الاستيقاظ في الخامسة صباحاً للجرى خمسة أميال: وهذا يعرف بالانضباط، كما أنك بحاجة لأن تتوخى الحذر في حميتك الغذائية مع المداومة على التمرين حتى تتمكني من حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد وزيادة كتلة العضلات وتقليل نسبة الدهون بالجسم. ولحسن الحظ فالأمر أسهل مما يبدو عند تنفيذك لتلك الأساليب التي يقدمها لك أخصائيو التغذية والمدربون. فاستعدى لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون.
ضعى خطة مسبقة
“اعرفى متى تأكلين وما الذي تأكلينه” تقول سوزان جيرارد إبيرل، مؤلفة كتاب (Endurance Sports Nutrition) “ضعى الخطة في بداية اليوم والأسبوع وبهذا لن تهرولي عندما تشعرين بالجوع” كما أنها تساعدك في التخلص من إغراءات مطاعم الوجبات السريعة أو الحلويات الموجودة في أماكن الاستراحة.
كلى دائماً
خططي لأن تأكلى ثلاث وجبات صحية ووجبتين صغيرتين في اليوم والليلة، ما يعنى أنك تتناولين شيئا من الطعام كل 3 ساعات تقريباً. توصلت دراسة سويدية أجريت في عام 2010 والتي شملت ما يزيد عن 3000 شخص إلى أن من يتناولون أكثر من ثلاث مرات يومياً، لديهم مؤشر منخفض لكتلة الجسد ومحيط الخصر؛ إذ أنهم يستهلكون الكثير من الألياف والقليل من الدهون؛ مقارنة بهؤلاء الذين يقيدون وجباتهم بثلاث وجبات أو وجبتين يومياً. “فكثيرا ما يعمل الطعام على إبقاء الأيض نشيطاً، ويقيك من الشعور بالجوع الشديد.” حبسما قالته لورين أنطونسي، أخصائية تغذية ومالكة نوتريشن إنرجي في مدينة نيويورك.
أكثرى من تناول الخضراوات والفاكهة
يجب أن يحتوى نصف وجبتك الغذائية على الخضراوات والفاكهة ، فوجبة الإفطار لابد وأن يكون نصفها عبارة عن فاكهة، أما وجبتا الغذاء والعشاء فيجب أن يكون نصفهما خضراوات” كما يجب أن تشتمل الأكلات الخفيفة على الخضراوات والفاكهة: مثل الجزر والزبادي، أو قطعة جبن مع تفاحة.
اتخذى الألياف صديقاً
هناك العديد من الدراسات أظهرت أن للألياف دوراً في إنقاص الوزن كما أن لها دوراً في المحافظة عليه”. وهذا لأن الألياف تمر بجهازك الهضمي دون أن يتم هضمها، ومن ثم يبذل جسمك الكثير من المجهود الشاق للتخلص منها، مما يساعد على تنشيط التمثيل الغذائي والشعور بالشبع. احرصى علي تناول 25 جراما على الأقل يومياً من الألياف، كالفول والحبوب الكاملة والفاكهة والخضراوات. ولكن للحفاظ على جهازك الهضمي أثناء الركض، تجنبى الأكل قبل بدء التدريب بساعتين.
تدربى على الأكل ببطء على المدى الطويل
في دراسة نشرت في صحيفة الرابطة الأمريكية للتغذية في عام 2011، درس باحثون من نيوزيلندا العلاقة بين مؤشرات سرعة الأكل ومؤشرات الكتلة الجسدية لدى 2500 سيدة. وفي مقابل كل خطوة للتسريع من وتيرة الأكل (انتقلت سرعة مؤشر الميزان بنسبة واحد على خمسة من البطئ جداً إلى السريع للغاية) فقد زادت مؤشرات الكتلة الجسدية بنسبة بلغت 2.8 في المائة. فمن خلال الأكل البطئ تمنحين عقلك الفرصة لإدراك أن جسدك لم يعد بحاجة إلى الطعام. اعملى علي وجود فواصل في الوجبة من خلال تجنب تشتيت الانتباه: لا حاسوب ولا تلفاز ولا جرائد “حينها ستكونين واعية لكل قضمة تتناولينها” بحسب قول إبيرل.
انتبهى
قبل تناول وجبة خفيفة، تأكدى من أنك تشعرين بالجوع،” بحسب قول إبيرل، موضحةً أننا غالباً ما نأكل بينما تكون رغبتنا الحقيقية هي النوم أو اللعب أو الخروج للتنزه في أوقات الفراغ. “فلربما كان ما تحتاجينه هو ترك مكتبك لمدة 15 دقيقة وتهدئة أعصابك.
وسائل عديدة ومتنوعة تمكنّك من الحصول على البرونزاج لتطلّي ببشرة ذهبيّة جذّابة، لكن يبقى أمامك اختيار الوسيلة التي ستمنحك اللون بين أشعة الشمس والسولاريوم والكريمات فرق واسع ولكن نتيجة واحدة. فاختاري ما يناسبك؟
اسمرار البشرة هو عملية تغيّر للون بفعل تكاثر خلايا الميلانين في الجلد، وهي الخلايا المسؤولة عن تلوين البشرة. وللاسمرار جانب جمالي وآخر صحّي، فهو طريقة الجسم الطبيعيّة في الدفاع عن ذاته في مواجهة الشمس ، ذلك أنّ الجلد يصبح أكثر سماكة و يؤمن الحماية لجوهر الخلايا فيغلّفها ويغطّيها. يحدث ذلك عندما تتكاثر خلايا اللون في البشرة و يرتفع عدد الحبيبات التي تحتوي على مادة الميلانين الملوّنة ، إذ يغدو صعباً أن تخترق أشعّة الشمس طبقات الجلد غير السطحيّة فيكتسب الجسم المناعة اللازمة .
اسمرار طبيعي
التعرّض لأشعة الشمس بشكل طبيعي و معتدل و مدروس ، مع تأمين الحماية المطلوبة من الأشعة ما فوق البنفسجية كفيل بتلوين البشرة بصورة تلقائبيّة . أنّ من الضروري الاهتمام بالبشرة التي قد تتعرض للحروق و لظهور البقع الداكنة بسبب التعرّض المتكرّر الاّشعة الشمس ، لذا إذا كنت من اللواتي يفضلّن اكتساب اللون البرونزي عن طريق الشمس لا بواسطة الوسائل الاصطناعية ننصحك بالابتعاد عن الزيوت الخالية من عناصر الوقاية و استعمال كريم بدرجة وقاية عالية تمنح جلدك الحماية اللازمة واللون الأسمر المميّز والجذّاب .
السولاريوم
الاستعانة بالسولاريوم لا تقلّ شأناً عن التعرّض مباشرة لأشعّة الشمس، لذا تنطبق عليه المعايير السابقة نفسها. فالسولاريوم ، يحتوي على أشعة الشمس بطريقة “معلّبة “. و هذه الطريقة تعود بالفائدة على الأشخاص الذين لا يملكون الوقت الكافي للحصول على سمرة طبيعية لأنّها تمنح اللون اللأسمر من خلال بضع جلسات تستغرق كلّ منها نحو عشر دقائق ، أمّا ما يشاع عن أنه من مسببات مرض سرطان الجلد ، فهذه المقولة ليست دقيقة ، ذلك أنّ من لا يبدي جسمه استعداداً للإصابة بسرطان الجلد لن يعاني منه في حال لجأ إلى السولاريوم ، أمّا من من لديه شامات فليس عليه التعرّض لأشعة الشمس و “السولاريوم” بشكل مكثف.
الكريمات والحبوب المسمرّة
استخدام المسمر الذاتي فاعل إذ يمنح الجلد اللون الأسمر. لكنّه ليس وسيلة عملية ، ذلك أنّه يجب إعادة تطبيقه بطريقة متساوية على كامل البشرة واللون الذي يكتسبه الجلد من خلاله يبهت بعد الاستحمام. و قد تظهر على الجلد خطوط غير مستوية وألوان متموّحة في حال لم يستخدم كما يجب. لكنه يمنحك الاسمرار الفوري في حال كان عليك حضور مناسبة معيّنة ، خاصة في فصل الشتاء . أمّا الجرعات الإضافي من الحبوب التي تحتوي على مادة البيتا- كاروتين فهي مضادة للأكسدة من ناحية و تؤمن اكتساب اللون الأسمر بطريقة سهلة ، كما أنّها تحافظ على اللون لمدّة أطول لا يسبب تناولها أي ضرر، و ينصح باللجوء إليها لما تحمل من فوائد للبشرة .
السبراي المسمّر
هو عبارة عن عبوة مزودة برشاش يحتوي على مادة مسمّرة يرش على الجسم مع تجنّب الأظافر يعطي النتيجة المطلوبة خلال دقائق معدودة . هذا المنتج يمكّنك من إعادة رش الأماكن التي لم تكتسب اللون الذي تريدينه فوراً من المرة الأولى . وهذه الوسيلة لا تؤذي الجسم أبداً ويمكنك تكرارها كلما أردت ذلك . الرذاذ المستعمل عبارة عن مادة بيولوجية تعرف بـ DHA تعمل على صبغ الخلايا الميتة على الطبقة الخارجية من البشرة ومع تساقط هذه الخلايا يتلاشى اللون شيئاً فشيئاُ ليختفي بعد أسبوع.
هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يجعلها دسمة وبإمكانها أن تتسبب في إصابة من يتناولها بالسمنة وغالبًا ما تكون تلك الأطعمة تتمتع بطعم شهي لا يمكن مقاومته. وفيما يلي رصدنا لك قائمة بأكثر المأكولات وأعلاها سعرات حرارية من مختلف أنحاء العالم.
شطيرة لحم
وهي شطيرة من عدد مختلف من أنواع اللحوم المشبعة بالدهون والسعرات بلغ عددها 35 نوعا من اللحوم. ويبلغ وزن الشطيرة نحو 12 كيلوغرام. يذكر أن الشطيرة كانت قد صنعت من أجل تحقيق رقمًا قياسيا في موسوعة غينيس، وكان قد قام بصناعتها الشيف البريطاني تريتسان ويلش.
شطيرة لحم
شطائر هوت دوغ
تصنع شطائر الهوت دوغ والسجق واللحم المقدد داخل الخبز، بالطبع تلك اللحوم تحتوي ما يكفي من الدهون مما يجعلها غنية بالسعرات الحرارية، ومع هذا لا يمكن لأي شخص أن يقاوم طعمها.
شطائر هوت دوغ
بسكويت أوريو المقلي
تشتهر هذه الحلوى في أماكن مختلفة من أنحاء العالم. وهي تتكون من بسكويت أوريو الشهير ثم تُغطى بالدقيق والزبد لتُقلى في الزيت، وبالتأكيد إلى جانب الطعم الشهي الذي لا يقاوم، هناك السعرات الحرارية العالية التي ستؤثر بالتأكيد على الحالة الصحية وقد تؤدي إلى انسداد الشرايين.
بسكويت أوريو المقلي
شطيرة اللحم المقدد والهوت دوغ
من أكثر الشطائر دسامة، وتتكون من اللحم المقدد والهوت دوغ الممزوج مع الجبن المذاب وبعض الدهون و12 بيضة، مع سقايتها بشراب القيقب المركز. الأمر الذي يجعلها مشبعة بنحو 207 غرام من الدهون أو أكثر.
شطيرة اللحم المقدد والهوت دوغ
برغر الشوكولا
وهي شطيرة على غرار شطائر البرغر، ولكن بدلا من اللحم تستخدم الشوكولا المثلجة عليها طبقة رقيقة من حلوى المارشملو الذائبة داخل شطيرة من الخبز المحلى، والتي تُقدم مع عصير الفراولة المركزة لتكون أشبه بالكاتشب في حالة البرغر، وصلصة الشوكولا البيضاء لتكون أشبه بالمايونيز.
برغر الشوكولا
الهوت دوغ مع البطاطس المقلية
وهي عبارة عن عصا للشي يستقر عليها قطع لحم الهوت دوغ وتُمزج بها البطاطس المقلية.
الهوت دوغ مع البطاطس المقلية
برغر اللحم المقدد
وهي شطيرة برغر ولكن بدلا من استخدام اللحم، يستخدم نحو الرطل من اللحم المقدد الغني بالدهون والمشبع بالسعرات الحرارية العالية.
برغر اللحم المقدد
يصل حجمه إلى 16 أونصة ويحتوي على 773 سعر حراري، و40 غرام من الدهون و75 غرام من السكر. وهناك أيضًا أكواب تباع بحجم ال24 أونصة، وتحتوي تلك على 54 غرام من الدهون و1081 سعرا حراريا.
برغر الدوناتس
وفيه تستقر قطعة لحم البرغر الممزوجة بالجبن المذاب بين قطعتين من الدوناتس مما يجعلها مشبعة بسعرات حرارية تتراوح ما بين 800 و1500 سعرا حراريا.
برغر الدوناتس
بيتزا الشوكولا
من طبيعي أن تجد البيتزا مغطاة بالخضراوات واللحوم، ولكن هنا استبدلت اللحوم والخضروات ووضع مكانها قطع الشوكولا وقطع المارشملو المذابة وحبات اللوز المغطاء بصوص الشوكولا وقطع الموز وزبدة الفول السوداني.
http://youtu.be/saYWClUJAvM
هل فكرت يوماً بقص شعرك وترددت خوفاً من أن يبدو مظهرك أقل جمالاً وأنوثةً بقدر ما يضفيه عليك الشعر الطويل؟! بإمكانك اليوم التخلص من مخاوفك، فقد بدا واضحاً بروز قصات وتسريحات الشعر القصير إلى القصير جداً، بعدما سيطرت تلك الموضة على منصات عروض الأزياء العالمية. كما أن الكثيرات من نجمات هوليوود قد اخترن قصات الشعر القصير عنواناً لهن لما تمنحه من ثقة بالنفس وعفوية وشباب.
نقدم لك سيدتي أحدث الأفكار لقصات الشعر القصير لعام 2013:
قصات الشعر القصير: قصة البوب مع الغرة الأمامية الحادة:
تأتي الغرة الأمامية الكثيفة والحادة الأطراف على عرش الموضة مع قصة البوب الشهيرة التى يكون فيها الشعر متفاوتاً فى الطول من الأمام عن الخلف بحيث تكون خصلات الشعر الأمامية أطول قليلا عن الخصلات الخلفية. ولا شك أن الغرة الأمامية الكثيفة تظل عنوانا صريحاً للشباب والحيوية، فهى تبرز سحر العينين وتساعد على إخفاء تجاعيد الجبهة مما يجعلك تبدين أصغر سناً مما أنت عليه بالفعل، يمكنك تنفيذها مع قصة البوب القصيرة التى تنسدل حول الوجه وتنتهي أطراف الشعر فيها عند الذقن.
قصات الشعر القصير: قصة البوب الجانبية:
وهي تعتمد على تكثيف الشعيرات الأمامية وإسدالها على جانب الوجه مع الحفاظ على طول الشعر عند الذقن أو أسفله بقليل، وهذه القصة تناسب المرأة الجريئة المتعطشة لإبراز المزيد من الأنوثة والجاذبية. ولمزيد من السحر والتألق، يمكنك تمويج خصلات الشعر بشكل خفيف للحصول على طلة أقرب لامرأة الثمانينيات.
قصات الشعر القصير: القصة المدرجة مع الغرة الأمامية:
بإمكانك إضافة بعض اللمسات العصرية على قصة الشعر المتدرج القصير بقص غرة أمامية كثيفة أو إضافة مزيد من الخصلات المتناثرة على الجوانب، ويكون الشعر فيها أملساً وقصيراً من الأمام وأطول من الخلف وتنتهي أطرافه عند الكتف على الأكثر. وتتميز هذه القصة بأنها تمنح الشعر مزيداً من الحيوية والحركة وترسم ملامح الوجه وتساعد على إكسابك مظهراً منعشاً وأكثر نعومة.
قصات الشعر القصير: قصة الشعر المتفاوتة الطول:
تكون فيها أطراف الشعر متفاوتة فى الطول ومتناثرة حول الوجه، وقد يتم تهذيبها بشكل منتظم أو تشكيلها بعشوائية وعفوية، وهي قصات تناسب المرأه المغامرة التى تعشق الخروج عن المألوف وتجربة كل ما هو جديد.
قصات الشعر القصير: القصة القصيرة جداً:
وهي القصة التي تزداد فيها كثافة الخصلات العلوية مع توجيهها للأمام لتغطية الجبهة بشكل عشوائي. ومن المعروف أن هذه القصة تتبناها دائما المرأه الواثقة جداً من نفسها والعملية والتى تحب التفرد.
مميزات الشعر القصير:
الشعر القصير مثير وجذاب ويمنحك مظهراً أكثر أنوثةً وأصغر سناً، سهل التحكم والتسريح والعناية، يبدو أكثر كثافة وحيوية وصحة.
Thank you for watching
شكراً على المشاهدة
لا تنسون تقيمون المقطع يا مزز
|| Enjoy the video?
Subscribe! http://bit.ly/Uw2Z2M ||
ضحكة على القيمين هذي فا حبيت انزلها لكم عشان تشوفون ايش سار ههههههه
My Info /معلوماتي و اللتواصل معي
• Skype : FirasCraft •
• Steam : firas_sa •
• Facebook : http://full.sc/U5aprE •
• Twitter : http://full.sc/UEYOwM •
• twitch.tv : http://full.sc/U5as6F •
اتمنى انكم استمتعتو
:]
طاجن الأخطبوط من المأكولات البحرية المغذية والمختلفة ، جربيه بطريقة الشيف يسري .
المقادير :
• 1 كيلو من الأخطبوط
• 1 ثمرة بصل
• 4 فصوص ثوم
• أوراق طازجة من الزعتر والريحان
• 2 ثمرة طماطم
• 2 ملعقة كبيرة كزبرة خضراء
• 2 ثمرة ليمون
• ملح وفلفل حسب الرغبة
الطريقة :
1. نحضر إناء عميق به ماء ويضاف إليه نصف كمية البصل وفص ثوم وقليل من أوراق الزعتر والريحان وليمونة معصورة بالقشر حتى غليان الماء .
2. يغسل الاخطبوط جيداً ويجفف ويقطع ويوضع في الماء المغلي لمدة 5 دقائق .
3. يرص الاخطبوط في طاجن من الفخار ويضاف إليه باقي البصل والثوم والطماطم وباقي المقادير بعد تقطيعها ويدخل الفرن حتى استكمال النضج .
التحضير
:1- نجهز الحشو بتشويح البصل فى قليل من زيت الزيتون ثم ثم نضع قطع الدجاج ونحمرها فى الزيت حتى تاخذ لون محمر ثم نتبلها ونرفعها من على النار ونضيف الجبنة الريكفورد (الجبنة الزرقاء ) ونخلط جيدا ( نضيف قليل من الصنوبر او اللوز المفري حسب الرغبة )
2- تفرد عجينة الباف بيستري لطبقة رفيعة سمكها لا يزيد عن 1/2 سم ثم تدهن بالحشو ونقوم بلفها على شكل اسطوانة ثم تقطع شرائح دائرية بسمك 1 ½ سم ثم رصيها على صينية مفروشة بورق الزبدة وادهنيها بالزيت وادخليها الفرن 180 درجة حتى تحمر او ل15 دقيقة وتقدم ساخنة