الماء من اكثر الاشياء فائده التى تدخل معدتك فهى تفيد كل شىء بالجسم سواء كان دهون او ضغط او انيميا اوسكر او اى شىء فاليكى رجيم سريع بالماء فقط وهو يعتمد اكثر على الماء تعال معا نتعرف عليه
1- يفضل فى الصباح الباكر تناول 4 اكواب ماء على الريق قبل الافطار بنصف ساعه
2- تناول الوجبات الثلاثه كاملين دون انقاص وجبه ولكن باعتدال ودون الاكثار من الطعام وتقليل الدهون
3- البعد ثم البعد نهائيا عن العادة السيئه وهى الاكل بين الوجبات
4- عدم تناول اى طعام او سوائل الا بعد الوجبه بساعتين
5- شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبه بنصف ساعه
باتباعك هذه الارشادات سوف تلاحظ انخفاض فى الوزن بدون تعب ووجه مشرق لم يذبل ,ويفضل ايضا المشى يوميا نصف ساعه, ووزن على ميزان واحد مره كل اسبوع
التّوتّر حالة نفسانية جدا شائعة في عصرنا حيث تكثر المؤثّرات: من ضغوطات إقتصادية واجتماعية وبيئية وغذائية.. إنّه مجهود يتكيّف به الجسم مع الإعتداءات الخارجية (كحادثة سير أو عملية جراحية أو مرض أو تقلّب طقس.. أو تربّص لامتحان أو تبييت نيّة إنتقام.. أو إنفعال نفساني كالحزن أو الهمّ أو الغضب بل حتّى الفرح المباغث )
• فالتوتر هو رد فعل جسمك للضغوطات التي تحتاج الكثير من التعديلات الجسدية والعاطفية او العقلية خلال الاجهاد الزائد (العمل الشاق والطويل) . ياتيك التوتر من المواقف المحفزة للغضب ,الخوف والعصبية. هذه المواقف تحفز غدة تحت المهاد والتي تنظم بين التوتر والاسترخاء في الجسم.
• خلال التوتر ترسل غدة تحت المهاد اشارة عصبية للغدة النخامية ,عندها ترسل النخامية اشارات كيميائية خلال الدم الى الغدة الكظرية فوق الكليتيين ,والتي بدورهها تقوم بانتاج هرمونيين هما :1_الادرينالين
• 2- النورادريناليين
• معا يسببان زيادة سرعة معدل نبضات القلب وسرعة التنفس انخفاض معدل عملية الهضم وتوسع حدقة العين .ويقومان ايظا بتوسيع الاوعية الدموية في العضلات لتزويدها بكميات اضافية من الدم والاكسجين.وبالتالي تضع هذه التغيرات الجسم بحالة استثنائية لمواجهة الخطر تدعى الكر او الفر .
• التوتر الشديد يجعل الجسم يعمل فوق طاقته وهذا يؤدي الى ارهاق كامل وحتى قد يؤدي الى الاجهاد الشديد.لذلك فالتوتر درجات.
• ما هي أسباب القلق والتوتر:
1. الأفكار المكبوتة (آلام وفشل الماضي والخوف من المستقبل).
2. الرغبات و الإحتياجات و التوقّعات غير المسددة في مجال: العلاقات – الإنجازات – الممتلكات – المظهر – محبة الآخرين – والشهرة .
3. عوامل حيوية كإثارة الجهاز العصبي الذاتي مما يؤدي إلى ظهور زمرة من الأعراض الجسمية وذلك بتأثير مادة الادرينالين على الأجهزة المختلفة ،وقد وُجدت ثلاثة نواقل في الجهاز العصبي تلعب دوراً هاماً في القلق النفسي و هي: الادرينالين والسيروتونين والجابا.
4. العوامل الوراثية : أثبتت الدراسات وجود عوامل وراثية واضحة في القلق النفسي لا سيما في مرض الفزع Panic Disorder.
5-العمل لمدة طويلة دون نتيجة , البيئة الصعبة .
6- هنالك أسباب عضوية يجب ألا ننساها؛ على سبيل المثال: زيادة إفراز الغدة الدراقية يؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر، هذا أيضًا من الأمور المعروفة المعلومة.
•
درجات التوتر:
1. التوتر البالغ الشدة؛ الذي يحدث للإنسان نتيجة حادثة ذات أثر كبير على الفرد كوفاة أحد المقربين أو فسخ علاقة هامة أو الإصابة بمرض خطير.
2. التوتر الشديد؛ وهو توتر يصاحب أحياناً تغيير العمل أو التخصص الدراسي.
3. التوتر المعتدل؛ و هو توتر يحدث نتيجة مشاكل دراسية أو مشاكل مع الرئيس في العمل.
4. التوتر الضعيف؛ و قد يحدث نتيجة بعض الظروف العائلية أو تغيير عادات الطعام والحمية.
أعراض التوتر:
تختلف أعراض التوتر من شخص لآخر بحسب قدرة الشخص على التعامل مع الموقف الذي نجم عنه التوتر وبشكل عام يمكن تقسيم هذه الاعراض إلى:
1- أعراض نفسية ؛ وتشمل: الشعور بالعصبية أو التحفز، الخوف وعدم الإحساس بالراحة. الكسل وفقدان الشهية أو زيادتها، الأرق، ضعف التركيز، الضحك أو البكاء بدون سبب.
2- أعراض فسيولوجية جسميّة؛ كخفقان القلب ، مشاكل في التنفس، رعشة في اليدين، آلام في الصدر ، برودة في الأطراف ، اضطرابات المعدة وغير ذلك.
3-و يؤثر القلق النفسي أيضا على التفكير والتركيز والذاكرة مما يكون له مردود سلبي على التحصيل الدراسي أو العملي.
4- ويضف بعض العلماء أن هنالك أعراضا اجتماعية للقلق؛ حيث أن الإنسان تكثر مشاكله وانفعالاته مع الآخرين، ولا يكون فعّالاً في محيط عمله أو أسرته؛ هذه أيضًا تعتبر علة اجتماعية رئيسية يضعها البعض مع القلق.
•لتجنب التوتر ينصح الأطباء باتباع ما يلي:
الراحة والإسترخاء وعدم إجهاد النفس بما لا تستطيع تحمله.
ويفيد الإسترخاء كذلك في تطوير علاقة الفرد بالآخرين ؛فالشخص الهادئ الذي لا يثور، صورته أفضل لدى الناس من الشخص كثير الصُراخ الذي عادةً ما يكون أقل حظاً في كسب إحترام ومحبة الناس له بل والحصول على حقوقه أيضاً.
إن تنظيم ساعات النوم والراحة والإسترخاء أمر ضروري أنت تحتاج إلى 7-8 ساعات نوم يومياً (قيلولة الظهر مفيدة جداً)
إن إتباع عادات صحية و سليمة في الغذاء تجعل الإنسان يتمتع بحالة نفسية متوازنة ، ويكون إيجابياً في تفكيره وفي تأدية واجباته و تحمل مصاعب الحياة.
طرق التعامل مع التوتر:
حتى تتمكن من التعامل مع التوتر عليك أولاً تحديد مصادر التوتر في حياتك ودراسة إمكانية القيام بأية تغييرات من شأنها أن تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور ويمكنك القيام بذلك من خلال ما يلي:
– إعرف سبب توترك واكتشف المسبب الحقيقي لمشاعر التوتر المتولدة لديك.
– إعرف عقلك؛ إكتشف الأفكار التي تصاحب المشاعر والإعتقادات التي تدعم هذه الأفكار.
– إختر الإستراتيجية التي تراها مناسبة لحل مشكلتك وذلك حتى تستطيع تغيير فكرة الفشل إلى فرصة للنجاح.
– ناقش مشكلتك مع شخص أهل للثقة وذي خبرة ليساعدك في تعلم بعض الأمور عن العلاقات وطرق تفكير الناس.
– إستعمل فكرة العد إلى عشرة.
– خذ نفساً عميقاً لعدة مرات.
– الصراخ أو البكاء قد يريحانك ويشعرانك بالهدوء.
– تدليك عضلات العنق والظهر لمدة دقيقتين على الأقل.
– الحمام الساخن يساعدك على الإسترخاء.
– المشي.
– القيام ببعض التمرينات الرياضية.
– الإستماع إلى موسيقى هادئة.
• هناك ادوية توصف من قبل الطبيب تحتوي على ادوية مضادة للاكتئاب وادوية منومة ومضادة للتوتر .
• قد يساعدك اخذ اجازة او تغيير العمل كليا.
• لا تتعامل مع التوتر بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول الطعام بشكل كاف أو استخدام منتجات التبغ أو شرب الكحول أو تعاطي المخدرات.
العشاء:- 200 جرام سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون.
100 جرام أرز مسلوق.
100 جرام جزر و100 جرام نوع آخر من الخضراوات مسلوقة.
شريحتان من الأناناس من العصير الطبيعي.
60 جرام جبن قريش.
Learn how to make a Spanish Garlic Soup recipe! Go to http://foodwishes.blogspot.com/2013/04/celebrating-national-garlic-day-with.html for the ingredient amounts, more information, and many, many more video recipes! I hope you enjoy this easy Sopa de Ajo!
أثبتت الأبحاث العلمية أن هناك فوائد كثيرة منحنا الله سبحانه و تعالى إياها، تتمثل هذه الفوائد في عدد من الخضروات و الفواكه، ففقد أكد الخبراء فعالية العديد من المكونات الطبيعية في تهدئة الأعصاب… نذكر من بين هذه المواد الطبيعية:
– عصير الكرفس و الجزر
– عصير البقدونس
– عصير البرتقال و الجزر
– شراب الينسون الدافئ
– السبانخ و الخس
– مزيج الليمون و العسل، قبل التوجه إلى النوم.
– عصير الشمندر و الجزر.
الأكيد أن كل هذه المواد الطبيعية السالفة الذكر بسيطة و من المؤكد أنها متواجدة بكل منزل، لهذا فلنستخدمها باستمرار للتخلص من التوتر و الحفاظ على صحة و حيوية جسمنا.
كثيرا ما تنتابك حالة من الرعب لرؤيتك لشيء ما تخافين منه أو عندما تجدين نفسك في موقف معين. و هنا تتبادر إلى ذهنك بعض التساؤلات حول ما إذا كانت هذه الحالة من الرعب تصيب كل النساء أم هي حالة مرتبطة بك فقط. الجواب عن سؤالك بسيط ، فالنساء عامة يعانين من عدة أنواع من الفوبيا و هي كالآتي:
– فوبيا الأماكن المرتفعة : هذه الحالة يشترك فيها كل من الرجل و المرأة ، فيمكن أن تصيبك فوبيا المرتفعات عند وقوفك على سفح جبل ، أو عند صعودك سلالم عالية أو عند الوقوف على شرفة ذات حائط منخفض…
– فوبيا الحشرات: هذا النوع من الفوبيا هو الأكثر انتشارا بين النساء ، فقد تنتابك نوبة من الصراخ و الجنون لمجرد ملامسة جسمك لحشرة معينة أو لرؤيتك لصرصار أو أي حشرة أخرى داخل غرفتك ، أو إذا عرفت بوجود حشرة على شعرك.
فوبيا الطائرات : هي خوفك من ركوب الطائرات ، و خاصة عند إقلاعها
يعاني ما يقارب 14% من سكان العالم من اعراض الاكتئاب في مرحلة ما من حياتهم, كما لا يتمتع الشباب بالحصانة في وجه الاكتئاب, اذ يعاني 3-5% منهم من الاكتئاب السريري سنويا.ان الخطوة الاولى للتغلب على الاكتئاب تبدا بالاعتراف بوجوده.
يشعر 80-90% من الاشخاص الذين يعانون من اعراض الاكتئاب بالتحسن عند تلقيهم الدعم النفسي، العلاج الدوائي او عند تلقيهم الاثنين معا.
يعتبر الاكتئاب، المرض النفسي الاكثر شيوعا، اذ يعاني ما يقارب 14% من سكان العالم من الاكتئاب. وفقا لتوقعات منظمة الصحة العالمية (WHO) سوف يصبح الاكتئاب السريري المرض الثاني الاكثر خطورة بعد الامراض القلبية، قي سنة 2020، على الاقل على صعيد العبء الاقتصادي، الذي ينجم عن خسارة العقول المبدعة والخلاقة، التغيب عن العمل وتكاليف العلاج الباهظة. هنالك العديد من الاعتقادات الخاطئة بخصوص مرض الاكتئاب، سوف نقوم بدحضها في معرض حديثنا، عن طريق عرض الحقائق الصحيحة بخصوص هذه الظاهرة الشائعة. اذ على الرغم من تسليط الضوء على ظاهرة الاكتئاب في السنوات الاخيرة، الا انه لا يزال يعاني الاشخاص المصابون بالاكتئاب، من الاراء المسبقة السلبية من قبل المجتمع الذي يعيشون فيه. كلنا امل، بان يتغير هذا الواقع، بحيث يستطيع الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، الكشف عن ذلك، دون الشعور بالخجل، ولكي نستطيع مناقشة مختلف جوانب هذه الظاهرة.
لماذا حظي الاكتئاب بهذا الصيت السيء؟
قد يعود السبب بشكل جزئي الى النهج السينمائي المتبع في عرض حالات الاكتئاب، والذي يقوم بربط حالات الاكتئاب بصفات شخصية سلبية، وفي بعض الحالات يقوم بربط اعراض الاكتئاب بالعنف وبالتصرفات العدوانية. اما في الواقع فان الامر لا يمت للحقيقة باي صلة. اذ لم يتم ايجاد علاقة بين معظم هذه الصفات الشخصية، وبالطبع ان معظم الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا توجد لديهم ميول للتصرفات العدوانية او العنف.
سبب الاكتئاب
تناولت العديد من الدراسات، قضية المسببات والعوامل التي تؤدي للاصابة بالاكتئاب، لكننا لا نملك اجابة واضحة وحاسمة. على ما يبدو، فانه توجد العديد من العوامل التي تؤدي للاكتئاب، والتي يمكن تقسيمها لعوامل بيولوجية وعوامل عاطفية، تجعل الانسان اكثر عرضة للاصابة بالاكتئاب خلال حياته. قد يكون بعض هذه العوامل وراثية. اضافة الى هذه الميول الاولية، هنالك عوامل تؤدي الى تفاقم الحالة، كالتجارب الصعبة التي قد يمر الانسان بها، انماط شخصيات معينة، الضغط النفسي المتواصل، التقييم الذاتي السيء، بعض انواع الامراض والتشاؤم عموما، جميعها عوامل تؤدي الى زيادة الطين بلة، مما يؤدي للاصابة بالاكتئاب السريري.
هل اعراض الاكتئاب عبارة عن مزاج سيء فقط؟
قد ينعكس الاكتئاب بظهور اعراض مختلفة للغاية، لا يشير كل عرض منها بحد ذاته، للاصابة بالاكتئاب، اذ قد يعكس الاصابة بحالات طبية (جسدية ونفسية) اخرى. اعراض الاكتئاب الشائعة: الشعور بالحزن، الفراغ، التشاؤم، العجز، الياس، الشعور المبالغ به بالذنب، فقدان القدرة على اتخاذ القرارات، عدم القدرة على التركيز وضعف الذاكرة، عدم الاهتمام او التمتع بنشاطات عادية او بنشاطات كان المريض يحب القيام بها في السابق، فقدان الطاقة، اضطرابات في النوم (النعاس المفرط او مشاكل في النوم)، فقدان الشهية والوزن، الصداع، الام جسمانية لا مبرر مباشر لها، العصبية و/او الرغبة بالعزلة والانفراد. تكرار عرض معين لمدة زمنية، يزيد من احتمالات الاصابة بالاكتئاب السريري.
هل يعاني الشخص المصاب باعراض الاكتئاب من ضعف في الشخصية؟
للاسف، لا يزال الاعتقاد الخاطئ بان الاصابة بالاكتئاب هي دليل على ضعف الشخصية، سائدا. لا اساس من الصحة لهذا الاعتقاد، اذ انه كثيرا ما يقع اشخاص يتسمون عموما بقوة الشخصية، ضحية للاكتئاب، وقد يعود السبب للشعور بالمسؤولية الكبيرة. يتسم الاكتئاب بالعديد من الاعراض التي تشمل، فقدان الطاقة، عدم التمتع بالنشاطات التي كانت مصدرا للمتعة في الماضي، صعوبة في التركيز، الشعور بالتعب بسرعة، مشاكل في النوم والشعور بالذنب.
من هم الاشخاص الذين يصابون بالاكتئاب؟
وفقا للاحصائيات، فان الرجال اقل عرضة للاصابة بالاكتئاب نسبة للنساء. فعلى سبيل المثال، يعاني 4% فقط من الرجال في الولايات المتحدة، من الاكتئاب، بينما تصل نسبة النساء اللواتي يعانين من الاكتئاب السريري الى 10%. على ما يبدو، فان هذا الفارق يعود الى العديد من الاسباب، بعضها يكون بيولوجيا ( كالتغييرات الهرمونية التي تمر بها النساء خلال حياتهن)، اجتماعيا (كميل النساء لكبت مشاعرهن) اما البعض الاخر فهو نفسي (الادراك العاطفي لوجود مشكلة). في جميع الاحوال، يدور الحديث عن اعداد كبيرة من الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب: يعاني ثمن الرجال وربع النساء من الاكتئاب، مرة واحدة على الاقل خلال حياتهم.
هل يعاني البالغون فقط من اعراض الاكتئاب؟
لا يزال الاعتقاد سائدا بان الشباب والاطفال ليسوا عرضة للاصابة بالاكتئاب، اذ انه لا يزال ينظر لهذه الفئات العمرية على انها تتمتع بالحصانة من خطر الاصابة بالاكتئاب. يعزو العديد من البالغين اعراض الاكتئاب البارزة، لدى المراهقين، الى مزاج مؤقت او مرحلة نمو سليمة. من المهم اذن ان نعرف بانه على الرغم من ان الاكتئاب اقل شيوعا لدى المراهقين، الا ان هنالك نسبة لا باس بها من المراهقين (3% سنويا، او ما يعادل شخصا من بين كل 25 شابا) يعانون من الاكتئاب، ولا يوجد اي مبرر لعدم تقديم المساعدة لهم، ان كان عن طريق المساعدة النفسية او العلاجات الدوائية. تمت الموافقة على الدواء العشبي، هيبركوم (Hypericum)، لعلاج الاطفال والمراهقين من سن 12 سنة وما فوق.
تجاهل ظاهرة الاكتئاب
لاسباب غير مفهومة، تتبع بعض المجتمعات نهج دفن الراس في الرمال، اي تجاهل وجود هذه الظاهرة – فالاعتقاد السائد في هذه المجتمعات، بان الحديث عن الاكتئاب، يؤدي الى تفاقم هذه الظاهرة. اما في الواقع، فان الابحاث والتجارب السريرية اثبتت العكس تماما: يميل مرضى الاكتئاب الذين يتحدثون مع اصدقائهم واقربائهم عن حالتهم، الى التوجه لتلقي المساعدة الطبية ومواجهة المشكلة كما يجب. على غرار غيرها من المشاكل، فان الخطوة الاولى للتغلب على الاكتئاب تبدا بالاعتراف بوجود المشكلة. احيانا، يصعب على المريض ان يرى الامور على حقيقتها، ولذلك فان التحدث بشكل صادق وصريح مع شخص مقرب منه، يسهم في تسريع عملية توجهه لتلقي المساعدة المهنية وعلاج المشكلة.
ولكن كيف يمكن علاج حالات واعراض الاكتئاب؟
على الرغم من انتشار ظاهرة الاكتئاب، الا ان الحديث يدور عن مرض نفسي، يمكن علاجه بشكل ناجع. سوف تتمتع نسب كبيرة من مرضى الاكتئاب، تصل الى ما يقارب 80 – 90%، وفقا لتقييمات مختلفة، بالتحسن عند تلقيهم للدعم النفسي، العلاج الدوائي او عند الدمج بين العلاجين، حتى في حالات الاكتئاب الشديد. نظرا لمدى انتشار هذه المشكلة، اثمرت الابحاث والدراسات في السنوات الاخيرة عن انتاج العديد من الادوية المعدة لعلاج هذه الظاهرة. معظم هذه الادوية اصطناعية، يتم انتاجها بطرق صناعية. يتم في السنوات الاخيرة، تسويق دواء جديد، وهو خلاصة طبيعية لعشبة الهيبركوم، تدعى st. Johns Wort، والتي تنمو كعشبة برية في اوروبا، شمال افريقيا وغرب اسيا. يعتبر هذا الدواء ناجعا ويتسم بنسبة قليلة من التاثيرات الجانبية، وخلافا للادوية المضادة للاكتئاب الاخرى، فان هذه العشبة لا تسبب اي مشاكل عجز جنسي، كما انها لا تسبب السمنة. تمت الموافقة على استعمال هذا الدواء في علاج الاكتئاب لدى المراهقين من سن 12 وما فوق. اظهرت الابحاث المختلفة التي قارنت بين هيبركوم والعلاجات الاخرى لاعراض الاكتئاب، ان التزام المرضى بعلاج الهيبركوم كان افضل، اذ وصلت نسبة التزام المرضى بتناول هذا العلاج لاكثر من 90%، وهي نتائج رائعة حقا
اصبحت الرشاقة الآن من أكثر ما يشغل السيدات وايضا الرجال فالكثير يتحدثون عن الريجيم وعن الرياضه وكيف يستطيعون إنقاص وزنهم ليصلوا إلى الجسم المثالى فاليوم نقدم لك أطعمة تحرق الدهون مما يساعد على إسراع عملية إنقاص الوزن
الكوسا
قليل السعرات الحرارية(13 كيلو كالوري/100غ)، سهل الهضم ومدرّ للبول بسبب غناه بالبوتاسيوم وفقره بالصوديوم الذي يتسبب في إحتباس المياه في الجسم.
التفاح
يحتوي على كمية هامة من مادة الـ”بكتين” التي تملك مفعولاً مضاعفاً على الدهون داخل المعدة. لكن حاولوا التركيز على التفاح الأخضر الذي يحتوي على كميات أقل من السكر.
نخالة الشوفان
بسبب إحتوائها على الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان التي تمنع إمتصاص جزء كبير من الدهون التي تدخل الى الجسم من خلال تناول المأكولات المختلفة، كما أن نخالة الشوفان تؤمن الشعور بالشبع.
الليمون أو الحامض
يحتوي هذا النوع من الحمضيات على 25 كيلوكالوري/100 غ. حموضته، المتأتية من حمض السيتريك، تساعد على تفكيك الدهون داخل المعدة.
الشاي الأخضر
معروف جداً بخصائصه المدرّة للبول والمنحِّفة. فمادة الـ”تيين” التي يحتوي عليها الشاي الأخضر ترفع مستوى الحرق في الجسم، كما تخفف من تراكم الدهون.
الفلفل الحلو
هذا التابل الخفيف فقير بالوحدات الحرارية إذ يحتوي على 20 كيلوكالوري/100غ، مدّر للبول ويؤمن شعوراً مستقراً بالشبع. لذا ينصح بتناوله خلال إتباع حميات غذائية منحِّفة,ويسمح أيضاً بالتخلص من جزء السكريات والدهون الموجودة في الجسم.
القرفة
برهنت بعض الدراسات العلمية الحديثة أن القرفة تخفف من نسبة السكر في الدم. وبطريقة غير مباشرة تساعد على خسارة الوزن، إذا ما تم إستهلاكها مكان السكر في فنجان القهوة أو كوب الشاي أو اللبن..
البروكولي
مثله مثل معظم الخضار، يفتقد البروكولي الى الوحدات الحرارية(25 كيلوكالوري/100 غ). فإحتواء البروكولي على كمية كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان وأسلوب هضمه يتطلّب حرق كميات كبيرة من الوحدات الحرارية من قبل الجسم، ما يجعله عنصراً غذائياً حليفاً للرشاقة بإمتياز.
