10 طرق لمنع آلام الظهر بعد الولادة

 

 

ترافق آلام الظهر النساء عند الحمل، وهي عادةً ما تزول عند 50% تقريبًا منهم بعد الولادة. خلال الحمل يزداد هذا آلام مع زيادة وزن الجنين . اليك 10 طرق تساعد على التغلب على آلام الظهر وهي كالتالي: – ابدئي بممارسة الرياضة حالاً بعد الولادة من أجل تقوية عضلات البطن والظهر. إن 10 دقائق في اليوم كافية. أما النساء اللاتي أجرين جراحة قيصرية عليهنّ البدء بالتمرّن فقط بعد 6 أسابيع من الجراحة. – حاولي أن تعودي إلى وزن سليم خلال 6 أسابيع بعد الولادة. – لا تشدي يديكِ لرفع المولود. قرّبيه إليك قبل أن ترفعيه. – اثنِي ركبتيكِ، من أجل رفع المولود عن الأرض، شدِّي عضلات البطن واستعملي عضلات الأرجل لرفعه. – أزيلي ‘صينية’ الكرسي المرتفعة عندما تريدين أن تُجلسي الطفل أو أن ترفعيه من الكرسي. – انخفضي، لرفع الطفل من السرير، أولاً أطراف السرير وقرّبي المولود إليك. – ارفعي الطفل بواسطة الجزء الأمامي من الجسم وامشي معه. – لا تحملي الطفل على الوركين، لأن ذلك يثقل على عضلات الظهر. – لمنع آلام أعلى الظهر من الرضاعة، قرّبي المولود للصدر حتى يكون بالإمكان الانحناء إليه. اجلسي على كرسي مع داعم مستقيم للظهر وليس على السرير. – بالسيارة ضعي كرسي الطفل بمركز المقعد الخلفي. انحني نحو المقعد الخلفي وضعي الطفل في الكرسي.