الوجبات الخفيفة الصحية طريقك الأمثل للرشاقة

 

 

 

 

نصائح تغذية تقدمها لكم أخصائية تغذية برنامج Right Bite ناتالي حداد

على عكس ما يعتقد أغلبية الناس ان تناول وجبات متعددة خلال النهار يتسبب ب الوزن الزائد، غير أن  الدراسات اوضحت ان تناول الطعام في أوقات متفرقة من النهار تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي لأنها  تحفز عملية الأيض، وتحافظ على جسد سليم ورشيق.

ننصح بتناول ثلاث وجبات أساسية وھي الفطور، الغداء والعشاء بالإضافة الى وجبتين خفيفتين خلال النهار بين الوجبات الرئيسية وتجنب العصائر والحلويات والمشروبات الغازية لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر.

ومن أهم فوائد الوجبات الخفيفة أنها تمنع الإحساس بالجوع الشديد، الذي ئودي الى تناول كميات كبيرة على الوجبات الرئيسية.

يمكن أن تكون وجباتنا الخفيفة كالتالي: (150-100 سعرة حرارية)

• حصة من الفاكهة: ٔاو ما يعادل تفاحة، أو موزة، أو 15 حبة عنب صغيرة أو 3 حبات تمر أو برتقالة

• كوب لبن قليل الدسم (عادي أو بنكهة الفاكهة الطبيعية)

• 4 أصابع كعك بالزعتر مع ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم

• 2 كعك الأرز أو الذرة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني القليلة الدسم

• 3 أكواب فشار غير مملح و خالي من الدسم

• خضار مشكلة طازجة (خيار, قرنبيط, فلفل أخضر) مع ملعقتين طعام من اللبنة القليلة الدسم

 • 10 حبات لوز نيء غير مملح