UNEXPECTED ENDING! – Eleusis (5) Final

Thanks for playing this series with me bros. New horror coming tomorrow 🙂
Click Here To Subscribe! ► http://bit.ly/JoinBroArmy & Join the Bros TODAY!
Facebook ► http://facebook.com/pewdiepie
Twitter ► https://twitter.com/pewdiepie
Awesome PewDiePie merch
► http://pewdiepie.spreadshirt.com/ (US)
► http://pewdiepie.spreadshirt.net/ (EU)
My Headphones ► http://bit.ly/ZtabuM
——————————————-
Please:
Don´t reply to spam/troll comments.
Don’t advertise your channel/whatever.
Respect each other.
-Simply thumbs down and flag these comments.
(It´s to make comments enjoyable to read for everyone)

Thanks for all your support bros, rating the video and leaving a comment
is always appreciated!
………..
……………….__
…………./´¯/’…’/´¯¯`·¸
………./’/…/…./……./¨¯
……..(‘(…´…´…. ¯~/’…’)
……………………..’…../
……….”…………. _.·´
……………………..(
BROFIST ………..

احسن واسرع طريقة لتخسيس البطن

احسن واسرع طريقة لتخسيس البطن

 

احسن واسرع طريقة لتخسيس البطن
احسن واسرع طريقة لتخسيس البطن

 

 

عندما تفكرين في تخسيس البطن فسرعان ما سيطرأ ببالك الطرق التقليدية والقديمة في تخسيس البطن والتي تعتمد على ممارسسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين الكارديو وتخفيض السعرات الحرارية ولكن احدث الطرق في تخسيس البطن تختلف تماما فهي تعتمد في المقام الأول على الاسترخاء وأن تعطني نفسك مجالا لتعيشي قليلا. يجب عليك اعداد خطة واقعية تتناسب مع طريقة حياتك. بالاضافة الى الدراسات الحديثة أثبتت أنك تستطيعين ازالة الكرش عن طريق تناول الكربوهيدرات وممارسة التمارين الرياضية لفترات أقل مما تظنين. واليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها للتخلص من الكرش وتودعيه الى الأبد. فكرة رائعة …. اليس كذلك

انسي تمارين الضغط التقليدية
قد لا تساعدك تمارين الضغط التقليدية في تخسيس البطن وحتى تمارين البطن التقليدية قد تعرضك لاصابات في الظهر وقد تفكرين ما الحل؟ ماذا أفعل؟ ما هي احسن طريقة لتخسيس الكرش؟ اليك أحد الحلول السحرية … هل فكرت يوما ما في الاستعانة بالكرة السويسرية في ممارسة التمارين الرياضية؟ هل تعلمي أنك تستطيعين الحصول على بطن مسطحة ومشدودة باستخدام الكرة السويسرية وفي وقت أقل من التمارين التقليدية.

الهدف من ممارسة تمارين الكرة السويسرية هو تقوية عضلات البطن وليس تنحيف الخصر وقبل ظهور عضلات البطن عليك التخلص من طبقة الدهون التي تغطي عضلات البطن. عندما تذهبي لصالة الجيم وقبل القفز الى أجهزة الكارديو لمشاهدة السعرات الحرارية التي ستحرقينها ألقي نظرة على غرفة الأوزان. تشير الأبحاث أن تمارين المقاومة resistance training قد تكون أكثر فعالية في حرق الدهون عن تمارين الايروبكس إن كنت تريدين ازاله الكرش اسفل البطن وتخسيس البطن.

تقليل مدة تمارين Cardio
إن ممارسة تمارين cardio لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الاسبوع تحقق نتائج أفضل في حرق دهون البطن عن ممارسة تمارين Cardio لمدة 50 دقيقة في الجلسة الواحدة واليك مثال على ذلك اذا قودتي السيارة بسرعة فإن البنزين سينفذ بسرعة فقد يحرق الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة ولكن العضلات ستصبح مجهدة وفي حاجة الى المزيد من الطاقة للتخلص من الاجهاد. لا تقتلي نفسك في تمرين ركوب الدراجة حتى تحصلي على فوائد التمارين ذات الكثافة العالية وادرجيها ضمن مجموعة من التمارين.

مزيدا من النوم والراحة
هل تبحثين عن الجمال فالنوم هو الحل الأمثل ولقد أثبتت الدراسات العلاقة بين النوم وزيادة الوزن … ماذا يعني ذلك؟
ان كنت تريدين تخفيف الوزن من 2-3 كيلوجرام عليك النوم يوميا ما لا يقل عن 7-8 ساعات وأنت كنت تريدين زيادة الوزن من 2-3 كيلوجرام عليك النوم يوميا من 5-6 ساعات … هل وصلت الفكرة؟ اعطاء الجسم الراحة والوقت الكافي من النوم واظبطي درجة حرارة الغرفة بين 15-20 سيليوس يساعدك على التحكم في هرمونات الجوع gherlin و leptin ويثبط الشهية.

تناول 3 حصص من منتجات الألبان يوميا
هناك الكثير من الأقاويل والاشاعات حول الامتناع عن شرب الحليب في تخفيف الوزن لاحتوائها على الدهون ولكن الحقيقة غير ذلك ان الحليب والزبادي والجبن تساعدك على التخلص من الكرش ودهون الجسم التي تطوق جسمك. لقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الزبادي “روب” بمعدل 3 أكواب يوميا استطاعوا تخفيف الوزن أكثر من هولاء الذين قاموا بتخفيض السعرات الحرارية وتناول الكالسيوم كمكملات غذائية وأن من تناولوا الزبادي قل محيط خصرهم بمقدار بوصة ونصف عن الاخرين الذين لم يتجاوزا ربع البوصة.

تقوم الخلايا الدهنية بانتاج الكورتيزول تساعد على تجمع الدهون في الكرش وأن الزيادي يحتوي على مجموعة من المكونات توقف عملية تجمع الدهون في البطن وكما أن منتجات الألبان هي أيضا مصادر من حمض اللينوليك هو أيضا يعمل على ايقاف تخزين الدهون في البطن.

تناولي الكربوهيدرات ولكنى اختاريها بعناية
لست في حاجة لاتباع حمية اتكنز لازالة الكرش واختيار الكربوهيدرات الصحيحة مثل القمح الكامل والأرز الأسمر والبرغل والكسكس تساعد على حرق الدهون في الجسم بشكل عام وتعمل على تخفيف الوزن وتشعرك بالشبع لفترات أطول … حاولي تناول منتجات القمح الكامل بدلا من الأنواع المكررة والمصنعة.
آمل أن تكوني الآن قد تعرفتي على احسن واسرع طريقة لتخسيس البطن وازالة الكرش … هل لديك أفكار تساعد على تخسيس البطن يمكن مشاركتها معنا في التعليقات.

بيتزا المعكرونة

بيتزا المعكرونة

 

بيتزا المعكرونة
بيتزا المعكرونة

 

 

المكونات:

نصف كيس معكرونة مسلوقة
ربع كيلو من اللحم المفروم
فلفل مكعبات
طماطم مكعبات
جزر مكعبات
جبن مبشور
كوب حليب
2 بيضتان
فلفل اسود
ملح
زيت
بصلة مفرومة.

 

الطريقة: نضرب البيض والحليب مع رشة فلفل أسود في الخلاط الكهربائي نخلط الكل مع المعكرونة، ثم نضعها في صينية الفرن. نمزج اللحم المفروم مع جميع الخضر التي سبق طهيها في المقلاة مع البصل ونضعها على المعكرونة. نرشها بالجبن وندخلها للفرن مدة نصف ساعة. يقدم طبق المعكرونة على شكل البيتزا بالصحة والعافية.

كيف تختار ملحقات حماية هاتفك الذكي؟!

كيف تختار ملحقات حماية هاتفك الذكي؟!

 

 

كيف تختار ملحقات حماية هاتفك الذكي؟!
كيف تختار ملحقات حماية هاتفك الذكي؟!

 

غالباً ما تتعرض الأجهزة الجوالة، مثل الهواتف الذكية والحواسب اللوحية، لمخاطر السقوط على الأرض أو التعرض للأتربة والغبار أو حتى الاتساخات؛ لأن المستخدم يحمل مثل هذه الأجهزة الرقمية معه باستمرار، سواء كان ذلك في العمل أو المنزل أو أثناء السفر والترحال. وتمثل الأغطية والرقاقات وسائل حماية فعالة للأجهزة الجوالة وتحافظعلى قيمتها لأطول فترة ممكنة.

وأشار مارتن بوبه، من الرابطة الألمانية للاتصالات وتكنولوجيا المعلومات (Bitkom) بالعاصمة برلين، إلى أن الأسواق حالياً تزخر بتشكيلة متنوعة من وسائل حماية الأجهزة الجوالة، سواء كانت غلاف مطاطي أو غطاء بلاستيكي أو جراب قماشي، والتي تلبي مختلف الأذواق والأغراض.

وأضاف بوبه :’الجراب المصنوع من القماش أو الفرو يوفر حماية للأجهزة الجوالة أثناء النقل فقط’. ومن المفيد استعمال مثل هذه الحلول أثناء التنقل بصفة خاصة، عندما يتم وضع الهاتف الجوال مع سلسلة المفاتيح أو العملات المعدنية أو غيرها من الأشياء حادة الحواف في جيب الجاكت أو حقيبة اليد.

وعلى الجانب الآخر لا يوفر الجراب القماشي حماية كافية للهاتف الجوال عند التعرض للسقوط على الأرض، وفي مثل هذه الحالات يفضل استعمال الأغطية المطاطية أو البلاستيكية، التي تغطي جسم الجهاز بالكامل. وأضاف الخبير الألماني :’تعمل هذه الأغطية على حماية الأجهزة الجوالة من التعرض للخدوش، فضلاً عن إمكانية تجاوز حوادث السقوط البسيطة بدون ظهور أية أضرار تذكر’. وبالإضافة إلى ذلك قد تكون هذه الأغطية مقاومة لرذاذ الماء في بعض الأحيان.

وعادةً ما تكون شاشة الأجهزة الجوالة مكشوفة عند استعمال الأغطية المطاطية أو البلاستيكية، علاوة على أن الشاشات اللمسية تعتبر من مواطن الضعف بالأجهزة الجوالة. ويحذر الخبير الألماني مارتن بوبه من أن تعرض الشاشة اللمسية لضرر يؤدي إلى عدم التمكن من استعمال الهاتف الجوال بصورة سليمة.

زجاج الغوريلاويمكن استخدام زجاج الغوريلا لحماية الشاشة من التعرض للكسر. وهناك الكثير من الشركات تعتمد على هذا النوع من الزجاج باعتباره مادة مقاومة للكسر والخدش، وقد أُعلن بالفعل عن طرح الجيل الثالث من زجاج الغوريلا خلال العام الجاري.

ويؤكد الخبراء على أن استخدام زجاج الغوريلا لا يعني أن الهاتف الجوال غير قابل للتلف. ويحذر بلازيوس كاواكوسكي من بوابة الاتصالات «Inside-Handy.de» الألمانية، قائلاً :’حتى إذا كانت الشاشة مغطاة بزجاج مقاوم للخدش، فإن هذا لا يعني أنه يمكن وضع الهاتف الذكي مع سلسلة المفاتيح في الحقيبة بدون أدنى تفكير’. وعادةً ما يكون الزجاج المقاوم للخدش أكثر تحملاً ومتانة من البلاستيك، بالتالي تظل الشاشة اللمسية تقوم بوظيفتها لفترة طويلة نسبياً، حتى مع وجود بعض الخدوش البسيطة.

وإذا كان الهاتف الجوال غير مزود بزجاج مقاوم للخدش، ورغب المستخدم في توفير حماية إضافية للشاشة، يمكنه اللجوء إلى استعمال رقاقات حماية خاصة. ويوضح الخبراء أن الرقاقات المعروفة باسم Flip Cover، والمُصممة للحواسب اللوحية بصفة خاصة، توفر حماية جيدة للشاشة ضد الخدوش والأضرار المختلفة، وهي عبارة عن أغلفة حماية مُزودة بغطاء قابل للطي، يمكن استخدامه في نفس الوقت كدعامة للحاسب اللوحي.

وفي ظروف الحياة اليومية يمكن استعمال رقاقة حماية الشاشة وغلاف مطاطي لتوفير أقصى حماية للهاتف الذكي، لكن الوضع يبدو مختلفاً عند الانطلاق في العطلات ورحلات التجول التي قد يتعرض الهاتف الذكي فيها للاتساخات والرطوبة.

وأوضح مارتن بوبه :’إذا تسرب الماء إلى داخل جسم الأجهزة الجوالة، فقد يتسبب في حدوث أضرار دائمة’. كما أن أضرار الرمال والأتربة لا تقتصر على ظهور الخدوش المزعجة، لكنها تتسبب أيضاً في انسداد منافذ توصيل سماعة الرأس وكابل الشحن.

أكياس الفريزروينصح بلازيوس كاواكوسكي عشاق المغامرة والانطلاق في رحاب الطبيعة الخلابة باستعمال الأغطية البلاستيكية المضادة للأتربة والمانعة لتسرب الماء، والتي تغطي الأجهزة الجوالة بالكامل. وليس من الضروري شراء الأغطية الأجهزة الجوالة من المتاجر المتخصصة، حيث قد يتمكن المستخدم في حالات الطوارئ من استعمال أكياس الفريزر القابلة للغلق؛ لأن رمال الشواطئ قد تتوغل بسرعة بين الهاتف الذكي وغطاء الحماية، وهو ما قد يسبب إزعاجاً كبيراً عند نقل الهاتف في جيب السروال.

وأضاف الخبير الألماني :’قد تؤدي الحركات البسيطة أثناء المشي إلى ظهور خدوش واضحة بالهاتف الذكي أكثر من الحالة التي يكون فيها الهاتف الذكي غير محمي بالكامل’. ولذلك يتعين على المستخدم قبل مغادرة الشاطئ إخراج الأجهزة الجوالة من أغطيتها وتنظيفها تماماً.

phone-acces